طوق النجاة لكبار السن.. تعرف على أبرز الرياضات الهامة لهم

كشفت دراسة علمية مؤخرًا عن أن 15 دقيقة يومياً من المشى السريع وركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن تساعد كبار السن على العيش حياة أطول. وبالنسبة للأشخاص فوق سن الـ 60 فإن ممارسة الرياضة المعتدلة مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 28% على مدى نحو 10 عاماً، مقارنة مع الأشخاص الذين لا يمارسون رياضة. ووجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من ممارسة الرياضة تقلل مخاطر الوفاة بنسبة 22 فى المائة لكبار السن.

وأوضح صاحب الدراسة الفرنسي الدكتور ديفيد هوبين، أن 150 دقيقة فى الأسبوع من ممارسة الرياضة من متوسطة إلى قوية، تقلل من معدل الوفاة المبكرة لكبار السن بنسبة 60%. وأضاف أن ممارسة الرياضة تقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض أبرزها أمراض القلب والأوعية الدموية، وتقلل من فرص الإصابة بالزهايمر، وتخفض من معدل الكوليسترول فى الدم.

وحول هذا الإطار يتفق مع نتائج هذه الدراسات استشاري أمراض القلب والباطنة، الدكتور أشرف رياضفي تصريحات خاصة، موضحاً أن ممارسة الرياضة بانتظام لها دور كبير في الحفاظ على صحة جيدة خاصة بالنسبة لكبار السن وما تتميز به هذه المرحلة العمرية من تراكم الدهون في العضلات وضعف عضلي وقلة القدرة على القيام بمجهود بدني.

 لهذا –والكلام على لسان رياض- يساعد الحفاظ على ممارسة رياضة المشي والسباحة والإعتياد عليها ضمن العادات اليومية في مقاومة أمراض الشيخوخة وتحمي من الإصابة بخشونة المفاصل وتجدد أيضاً الدورة الدموية بالجسم لهذا تحمي القلب من الإصابة بالأمراض المختلفة وتحسن من مستوى ضغط الدم وبالتالي تقليل معدل حدوث الوفاة المفاجئة. كما تساهم رياضة المشي في تقوية العظام.

كما كشفت دراسة أخرى نرويجية عن نتائج جديدة ومثيرة، حيث أفادت بأن كبار السن من الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام عن طريق القيام بأنشطة خفيفة مثل المشى قد يكونوا أقل عرضة للوفاة من أولئك الذين لا يمارسون أى رياضة.

وتتبع الباحثون حوالى 5700 رجل لنحو 10 سنين، بدءاً من عام 1970 عندما كانوا 45 عاما فى المتوسط، للكشف عن عادات ممارستهم للرياضة وكيف أثرت على طول العمر.

 ووجد الباحثون أن الرجال الذين حصلوا على نحو 30 دقيقة من التمارين لمدة ستة أيام فى الأسبوع، أى 3 ساعات تقريباً، انخفض لديهم خطر وفاتهم بنسبة 40 فى المئة.

يذكر أن أمراض القلب والأوعية الدموية هى السبب الرئيسى للوفاة فى جميع أنحاء العالم، وهو ما يمثل 17 مليون حالة وفاة سنوياً على الأقل، فى حين أن السمنة تقتل 2.8 مليون شخص على الأقل فى السنة، وفقا لتقديرات منظمة الصحة العالمية، وأضاف لى أن ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة، بما فى ذلك خفض الوزن وتحسين الصحة القلبية.