المزيد  
واشنطن تؤكد استعدادها لدعم تركيا فيما يخص إدلب
ميلشيا الحشد الشعبي العراقي يرسل مقاتليه إلى خطوط الجبهة في إدلب
عميد كلية الطب بدمشق: أكثر من 150 ألف حالة إصابة بـ "كورونا" في دمشق وحدها
بينهم قتلى من الحرس الثوري.. غارات على مواقع للميليشيات الإيرانية بدير الزور
ميشيل عون: وجود السوريين في لبنان "عبئاً كبيراً" .. ونطلب مساعدة "الهجرة الدولية" لإعادتهم
آلاف العناصر من "داعش" لا يزالون يتحركون بحرية تامة بين سوريا والعراق
مشافي حلب تعاني من نفاد أكياس الجثث بسبب فيروس "كورونا"
وفد المعارضة لـ "أنا برس": تم إلغاء أعمال اللجنة الدستورية بسبب اكتشاف 3 حالات بـ "كورونا"

"هل تعاني من الأرق؟".. حيلة تُمكنك من النوم في ثوانٍ معدودة!

 
   
11:54

http://anapress.net/a/322983500399441
503
مشاهدة


"هل تعاني من الأرق؟".. حيلة تُمكنك من النوم في ثوانٍ معدودة!

حجم الخط:

كثيرون من يعانون من الأرق وصعوبة النوم، هل أنت واحد منهم؟ إن كنت واحدًا منهم فإن نصيحة قدمها كتاب "استرخ وفز: أداء البطولة"، وتحدثت عنها صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أخيرًا.

تعتمد تلك الطريقة على "الحل العسكري" كما وصفته الصحيفة، وهو الحل الذي يوفّر النوم في 120 ثانية فقط. وذلك من خلال عدة خطوات تم تجربتها على مجموعة من الجنود لمدة تصل إلى ستة أسابيع، وحققت نجاحًا كبيرًا بلغت نسبته 96%.

نصح الكتاب بعدد من الخطوات الرئيسية، الأولى إرخاء عضلات الوجه (بخاصة عضلات الفك والعينين)، والخطوة الثانية إنزال الكتفين وإرخائهما تمامًا مع مد الزراعين في اتجاه واحد متساوٍ وكذا الساقين مع إرخائهما. الخطوة التالية هي تنظيم التنفس بصورة بطيئة، مع تصفية الذهن لمدة 10 ثوانٍ وعدم التفكير في أي شيء.

نصح الكتاب بأن تتخيل أشجار أو بحيرة هادئة في مكان فارغ، وسماء زرقاء متسعة من أجل الاسترخاء، كما نصح بترديد كلمات "لا تفكر.. لا تفكر" لإقناع الذات بعدم التفكير وتصفية الذهن تمامًا.

تناقل رواد مواقع التواصل الاجتماعي تلك النصائح، واستعرض الكثيرون في تعليقاتهم تجاربهم الحقيقية من أجل التغلب على صعوبة النوم، من بينها الاستماع للموسيقي الهادئة، أو ترديد آيات قرآنية بعينها، أو العد التنازلي من 200 حتى صفر.




كلمات مفتاحية